はじめに
「運動した方がいいのはわかってるけど…」仕事に家事、プライベートも充実させたいと願うと、どうしても体のケアはおざなりになってしまいますよね。 ジムで本格的にトレーニング！となるとハードルが高く感じる方も多いはず。
でも大丈夫。毎日のルーティンに「ちょっとした工夫」を入れるだけで、無理なく運動を取り入れられるって知っていますか？ 一人でコツコツ、楽しみながらできるエクササイズアイデアをご紹介します。
1. 「できない」は今日で卒業！ まずは考え方を変えよう
一日の中にまとまった運動時間が取れないからと、諦めてしまっていませんか？実は、その考え方こそ変えるべきポイントなんです！
- 5分でもOK！コツコツの積み重ねを: 数分の簡単な動きでも、続けることに意味があります。気負わず、小さな目標から達成していきましょう。
- 楽しくなければ続かない: 「運動＝辛い」は間違い！ウォーキング、ダンス、ガーデニング…何でもOKなので、心から楽しめるものを探しましょう。
2. スキマ時間でササッとエクササイズ
特別な場所や道具がなくても、日常生活の中でできるんです！
- 階段は最大の味方: エレベーターは封印して、階段でカロリー燃焼。階段が無いときも、エスカレーターより普通の階段を選ぶだけで違います。
- おうち時間をフィットネスに: 料理中、テレビを見ながら、その場でスクワットやプランクなどの筋トレをちょっとやってみましょう。
- 会議は歩きながら？: 打ち合わせを屋外にして、歩きながら進めるアイデアはいかが？気分もリフレッシュして、思わぬ効率アップにつながるかも。
- 家事は遊び感覚で: お掃除も勢いよく動けば立派な有酸素運動に！音楽でノリノリになったり、家族でのゲーム感覚でお片づけなど、楽しめる方法は工夫次第。
3. 毎日の習慣をエクササイズ化しちゃおう
普段やっていることも、ちょっと意識を変えるだけで立派な運動になります。
- 目覚めたらまずストレッチ: シンプルなストレッチを10分だけでも朝の目覚めがスッキリ！一日がシャキッと始まります。
- 通勤のついでにウォーキング: お天気の良い日、無理のない範囲で歩いてみる。途中まででもOK、慣れてきたら徐々に伸ばせますよ。
- デスクワークの合間にちょこっと運動: 長時間座ったままだと固まった筋肉が悲鳴をあげます。簡単なストレッチや、その場で足踏みするだけでも大きな違いに。
- タイマー機能でこまめな休憩を: スマホのタイマーを25分ごとにセットし、作業の合間に立ち上がって軽く体を動かす習慣は意外と効果大。
4. その他に嬉しい＋αの工夫
- 良質な睡眠がやる気につながる: 夜はスマホの見過ぎに注意して、7〜8時間は眠りたいところ。疲れも取れて活動的になれます。
- こまめな水分補給は基本: カロリーゼロの麦茶や水を積極的に飲むのもおすすめです。お肌の調子も良くなるかもしれませんよ。
- 食生活も見直してみよう: おやつのお菓子をやめてドライフルーツにしたり、お水やお茶にするだけでも摂取カロリー控えめに。
5. テクノロジーを味方に
こんなときにスマホやアプリ、便利ですよね！
- フィットネスアプリは手軽: 短時間メニューが充実！色々試して自分に合う内容を見つけましょう。
- YouTubeで即実践: ダンス動画や体幹トレーニングもプロのインストラクション付きで豊富に公開中。好きな時間に自分のペースで。
- 万歩計機能、大活躍: 一日どれくらい動いたか記録するだけでも励みになりますよね。
最後に
忙しい毎日の中でも、体を動かすって決して不可能じゃないんです。ご紹介したアイデアを試しながら、ご自分なりの工夫もどんどん見つけてくださいね。楽しく続けることが最大のポイントです！
ぜひコメントで、「簡単＆お気に入りエクササイズ」を教えてください！みなさんのアイデアの交換、お待ちしています！
コメント